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五種補鈣的食物_幸運飛艇

編輯:幸運飛艇小編 2019-02-26 10:06
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文章簡介:鈣質絕對是人體不可缺少的一部分,那么我們日常生活中吃的哪些食物是補鈣又健康的呢,今天幸運飛艇星座社會資訊小編就給大家推薦五種補鈣的食物_幸運飛艇,都是日常中我們常吃的。1、牛奶牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶

     鈣質絕對是人體不可缺少的一部分,那么我們日常生活中吃的哪些食物是補鈣又健康的呢,今天幸運飛艇星座社會資訊小編就給大家推薦五種補鈣的食物_幸運飛艇,都是日常中我們常吃的。


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1、牛奶

牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

2、莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

3、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。

4、燕麥

各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

5、黑木耳

黑木耳中含鈣量大于300毫克,比牛奶的含鈣量還高,能夠為人體提高大量的鈣元素,此外,黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效,既補鈣又防病,是大多數人的補鈣選擇。

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